美乐家分享健康知识

健康长寿，是人类的共同追求。

虽然目的一样，但是到达的“途径”有所不同!

有人说，粗茶淡饭能长寿;

有人说，坚持运动能长寿;

还有人说，保持乐观能长寿

……

总结来说，养生良好的习惯，对于健康长寿十分有利!

想长寿，远离晨起“四不”，戒掉睡前“三不”，再喜欢也要尽量改

想要健康长寿,这4件事再喜欢也要改正

想要健康长寿，晨起“四个不”

不急着立刻起床

因为起床太剧烈，身体的位置突然转变，会严重导致一瞬间的血压增高，从而导致身体不适，并且随之还会有心跳加速的情况，导致心血管的运行能力暂时失调。

因此，在早上醒来的时候，不妨做好这3个1：在床上待个1分钟、坐起清醒1分钟、下地慢走1分钟。

不吃早餐

据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。

不爱喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘，但是，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

想要健康长寿，睡前“三个不“

1、不要吃宵夜

晚上是人体新陈代谢最慢的时候，人体热能消耗也会降低，多余的热量会大量沉积，所以，睡前吃宵夜容易导致肥胖，加上人在睡眠时血液运行速度会大大降低，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化等疾病。

2、不要熬夜

不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。

3、不泡脚

在一天的繁忙工作中，双脚一直处于基本上完全封闭的环境里，很容易产生一些细菌，而且脚上边汇集了很多的穴位，所以睡觉之前用热水泡一下脚，不仅能够让血液更好地循环，而且还可以让全身放松，对于接下来的睡眠很有帮助。